电脑一族如何保护眼睛
 

　　临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为[FONT=Arial]“[/FONT]眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊[FONT=Arial]”[/FONT]。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。
　　目不转睛害处多
　　长时间[FONT=Arial]“[/FONT]聚精会神、目不转睛[FONT=Arial]”[/FONT]对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟[FONT=Arial]15[/FONT]次左右，在神情专注的时候，只有[FONT=Arial]2[/FONT]～[FONT=Arial]3[/FONT]次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。
　　这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于[FONT=Arial]45[/FONT]岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。
　　劳逸结合防眼病
　　要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：
　　首先，要定时休息。如每看书或使用电脑[FONT=Arial]2[/FONT]小时要休息[FONT=Arial]10[/FONT]～[FONT=Arial]15[/FONT]分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
　　其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持[FONT=Arial]15[/FONT]至[FONT=Arial]20[/FONT]度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
　　经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
　　注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素[FONT=Arial]B1[/FONT]，糖分若摄取过多，将会造成维生素[FONT=Arial]B1[/FONT]的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
　　眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
　　定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
　　古人护眼有妙招
　　祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》中就将[FONT=Arial]“[/FONT]目不劳，心不惑[FONT=Arial]”[/FONT]，[FONT=Arial]“[/FONT]游行天地之间，视听八达之外[FONT=Arial]”[/FONT]作为重要的养生明目手段。古人养目护眼的方法也是很有效果的，不妨坚持一试。
　　闭目放松法
　　静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，[FONT=Arial]30[/FONT]秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做[FONT=Arial]3[/FONT]～[FONT=Arial]5[/FONT]次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
　　入静养目法
　　端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想[FONT=Arial]15[/FONT]分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。
　　远眺按摩法
　　每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转[FONT=Arial]5[/FONT]次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复[FONT=Arial]5[/FONT]次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动[FONT=Arial]20[/FONT]次。
　　转动眼球法
　　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。